如何不给血管添“堵”？

     我们的血管就像一条河道，我们的血液就像河道里面的水。正常情况下，河道里面的水川流不息的向前流，流向大脑，流向心脏，流向全身各处，源源不断的向各个脏器输送富含氧和其他营养物质的血液，保证他们正常的工作。如果河道发生淤堵、变得不通畅，水流就会减少，心、脑、肾等组织器官就会出现缺血、缺氧，就会发生功能异常，甚至坏死（比如心肌梗死、脑梗死）。哪些人群的血管容易堵塞？我们怎样做才能不给血管添“堵”呢？

哪些人的血管最易“堵”

01、高血压、糖尿病患者

    长期血压升高可使血管变硬，血液黏稠度增加，促使血栓形成。长期血糖偏高或波动较大，易导致动脉血管硬化，动脉内膜增厚。血液黏稠度升高，导致血栓形成。

02不注重饮食的人

      烟草中的有害成分尼古丁，会损伤血管内膜，导致脂质、炎症细胞等在血管内堆积，从而形成附壁血栓。尼古丁会刺激血管收缩，加重血栓。

04久坐久站者

    久坐时腿部肌肉收缩减少，下肢血流减慢，连续3小时不运动就会增加静脉血栓风险；长时间站立会使小腿肌肉过于紧张，影响血液回流，促使血栓形成。

这样做不给血管“添堵”

1、合理控制血压、血糖和血脂

     血压、血糖和血脂过高容易诱使血管堵塞的发生，因此，为了预防血管堵塞，我们应该注意控制好身体的血压、血糖和血脂指数，注意将这三方面的数值控制在正常合理的范围内。

    平时吃得不要太甜太油腻，多吃低脂、高膳食纤维的食物，比如谷物麦片、豆类、果蔬等。建议每人每日盐摄入量不超过5克（约装满一个啤酒瓶盖的量）。多喝白水可加速血液循环、降低血液黏稠度、预防血栓形成。健康成年人每天应摄入1500~1700毫升水。

   长期吸烟会损害血管内皮，诱发动脉粥样硬化和血栓。过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，易导致心肌梗死。戒烟的同时还要远离二手烟。

    久坐时间最好不超过40分钟，每周运动3~5天，每周运动时间至少达到150分钟。推荐慢跑、快走、骑车、散步、打太极等，也可以进行乒乓球、网球等球类运动。

    建议有心脑血管动脉粥样硬化家族病史人群、绝经前后的女性、“三高”或肥胖人群、生活习惯不良或压力大的人群，以及没有任何症状的65岁以上人群，每年做一次血管筛查（如动脉超声或血管造影）。如果已出现高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等，应缩短筛查周期。40岁以后一定要控制好血压、血脂、血糖、体重等各项指标。

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